Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Кегель – это американский ученый, который разработал систему гимнастики для повышения эффективности половой жизни. Сначала он разработал особую систему упражнений для женщин для того, чтобы улучшить тонус гладких мышц влагалища и повысить упругость мышц тазового дна.

В процессе регулярных занятий дамы постепенно восстанавливались после родов. Также упражнения помогали справиться с недержанием мочи во время беременности и после рождения ребенка, улучшали общее самочувствие и качество секса.

Польза от упражнений Кегеля

Впоследствии ученый усовершенствовал комплекс таким образом, чтобы движения можно было использовать и у мужчин. Все позы нацелены на активную работу лобково-копчиковой мышцы, при этом мышцы ануса не задействованы.

Регулярное выполнение значительно улучшает качество жизни и самочувствие:

  • повышает либидо благодаря частому сокращению мышц лобка;
  • помогает сильнее чувствовать удовольствие от секса;
  • улучшает кровообращение в области органов малого таза;
  • помогает справиться с недержанием мочи, которое часто бывает после 40 лет, особенно у тех, кто болен хроническим простатитом.

Мгновенного результата ждать не стоит, но при систематической работе уже через 2 – 3 недели человек начнет чувствовать себя лучше.

Перед тем, как делать упражнения Кегеля для мужчин, следует проконсультироваться с врачом. Имеются противопоказания.

Как выполнять

Люди разного пола делают упражнения Кегеля для мужчин по-разному. У женщин активно работают мышцы промежности, а у мужчин – лобково-копчиковая мышца; именно она отвечает за качество и время, необходимое для полноценного завершения полового акта. Далеко не все представители сильного пола знают про ее существование.

Для того, чтобы почувствовать, как напрягается копчико-лобковая мускулатура, необходимо создать напряжение в районе промежности и попытаться втянуть эту зону вверх, глубоко и резко вдохнув. После этого необходимо плавно выдохнуть и расслабиться. От слишком сильного напряжения можно почувствовать головную боль, это нормальное явление; при расслаблении она быстро исчезает.

Для достижения максимальной пользы необходимо делать гимнастику 3 – 4 раза в неделю, в идеале – ежедневно. Каждое упражнение следует повторять 7 – 8 раз, начиная в медленном темпе и постепенно ускоряя.

Для того, чтобы почувствовать реальный результат, может понадобиться 2 – 3 недели, в зависимости от изначального самочувствия и уровня общей физической подготовки.

В чем суть гимнастики

Гимнастика Кегеля для мужчин очень простая. Надо попеременно расслаблять и сокращать мышцы промежности, то ускоряя, то замедляя амплитуду. При этом необходимо глубоко и ровно дышать. Напрягать лобково-копчиковую мышцу нужно плавно, без резких рывков. Точно подсчитывать число повторов необязательно. Здесь важно не количество. А качество – правильность и регулярность выполнения.

Если выполнять правильно, в конце занятий можно почувствовать приятное тепло в органах малого таза. В некоторых случаях может также ощущаться незначительное жжение. Возможно неожиданное появление эрекции; это тоже вариант нормы. Тянущих болей внизу живота быть не должно.

Если ощущается боль в области малого таза или неприятные ощущения в районе яичек, необходимо срочно прекратить и проконсультироваться с урологом. При бесконтрольном выполнении могут быть следующие осложнения:

  • обострение хронического простатита;
  • обострение хронического цистита;
  • варикоцеле.
  • абсолютным противопоказанием является киста.

У мужчин со слабым уровнем общей физической подготовки возможны скачки давления и мышечные боли в первые дни.

Как делать зарядку

Лучше всего делать зарядку по методу Кегеля стоя: так сильнее чувствуются подтягивание яичек и сокращение ануса. Если выполнять сидя, может ощущаться небольшое жжение, особенно у тех, кто болеет хроническим простатитом. Исправить эту проблему можно, если сидеть на небольшом возвышении, например:

  • на резиновом круге для плавания;
  • на подушке с углублением;
  • на унитазе.

Для опытных спортсменов подойдет коленно-локтевая позиция:

  • позвоночник прогнут;
  • колени широко разведены в стороны;
  • упор на локти.

Такая поза максимально активирует работу лобково-копчиковой мускулатуры. Работать в таком положении трудно, зато и эффективность будет выше. Чтобы еще больше усложнить гимнастику, можно одну руку использовать как опору, а второй рукой в это же время оттягивать половой член книзу и назад.

Работать нужно в домашних условиях, чтобы никто не отвлекал. Перед тем, как делать упражнения Кегеля для мужчин, можно включить ритмичную музыку, чтобы было проще правильно дышать.

Как часто делать зарядку

Зарядку можно делать ежедневно несколько раз в день, в зависимости от самочувствия, возможности, уровня общей физической подготовки. Рекомендуемое число подходов – по 3 подхода ежедневно; каждый подход включает в себя 50 сокращений интимных мускулов, или 50 циклов «напряжение – расслабление». Эффективность зависит не от количества и частоты, а от правильности.

Увеличивать количество подходов нужно постепенно. Если в самый первый день сделать 4 подхода по 60 – 70 повторов в каждом, в конце дня мужчина обязательно почувствует тяжесть внизу живота, общую слабость и неприятные ощущения в области малого таза.

Как разнообразить зарядку

Зарядка не нравится многим мужчинам из-за того, что кажется монотонной и неинтересной. На самом деле, есть много способов разнообразить ее, например:

  • во время вдоха сжать ягодицы, задержать их в таком положении на 10 секунд и расслабить во время выдоха, рекомендуемое количество повторов 15 – 20 раз;
  • увеличить скорость сокращений мышц;
  • ускорить ритм – выполнить 10 напряжений и расслаблений на высокой скорости, сделать 15-секундный перерыв, а потом еще два повтора.

Хороший эффект дает «ягодичный мостик». Он улучшает кровообращение в области малого таза и увеличивает длительность полового акта. Порядок выполнения:

  • принять исходное положение лежа на спине;
  • упереть стопы в пол, согнув колени;
  • плотно прижать к полу лопатки и плечи;
  • приподнять таз, на 10 секунд замереть;
  • медленно, плавно опустить на пол (ни в коем случае не падать резко!).

Есть более простой вариант: быстро опускать и поднимать таз, сделать 10 – 15 повторов. При этом дополнительно напрягать лобково-копчиковую мускулатуру не нужно, она в любом случае будет работать.

Гимнастика с подниманием ног

Чтобы разнообразить привычные движения, можно дополнить их подниманием ног. Для этого необходимо:

  • принять исходное положение лежа на спине;
  • подтянуть к груди согнутые колени, чтобы бедра были перпендикулярно полу;
  • плавно вернуться в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов – не более 15. Эксперты утверждают, что уже через полтора месяца постоянного выполнения у людей, страдающих хроническим простатитом, пропадает недержание мочи.

Правила выполнения

Нерегулярные упражнения для простаты мужчин Кегеля будут неэффективными. Делать надо как минимум дважды в день, число повторов зависит от самочувствия и уровня общей физической подготовки. Выделить время для тренировок в течение дня несложно. Например, можно выполнять:

  • во время просмотра телевизора;
  • во время разговоров по телефону или пребывания за компьютером;
  • в период пассивного отдыха.

Постепенно лобково-копчиковые мышцы окрепнут. Чтобы был эффект, надо знать, как выполнять упражнения Кегеля. Перед выполнением следует сходить в туалет. Сначала мышцы удерживаются в напряжении 2 – 3 секунды; постепенно можно увеличивать это время до 30 секунд. Для фиксации времени можно ритмично считать про себя от 1 до 30 или пользоваться секундомером.

Нельзя тренироваться натощак, так как может понизиться артериальное давление; возможны тошнота, головокружение и головная боль.

Ожидаемые результаты

Правильно выполняемая гимнастика оказывает положительное влияние на мужское здоровье и укрепляет мышцы, отвечающие за качество секса и длительность полового акта. Она оказывает комплексный оздоровительный эффект:

  • улучшение кровообращение в органах малого таза;
  • исчезают застойные и воспалительные процессы;
  • улучшается тонус мышц, оргазм становится более ярким и интенсивным;
  • увеличивается длительность и качество эрекции;
  • повышается либидо;
  • решается проблема с недержанием мочи.

Возрастных ограничений нет. Но следует иметь в виду, что при серьезных заболеваниях гимнастика — не главное средство лечения, а всего лишь дополнение к основному курсу медицинских процедур и препаратов. Знать, чем полезны упражнения, должен каждый мужчина.

Основное преимущество заключается в том, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, например, дома после работы. Не нужно покупать спортивную форму и ходить в тренажерный зал, не нужно составлять расписание.

Главное – быть настойчивым в достижении поставленной цели и верить в свой успех. В интернете можно посмотреть видео уроки. Там не только подробно опишут процесс, но и расскажут, чем полезны эти движения.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях можно выполнять даже после операции по удалению простаты, но в этом случае темп и интенсивность нужно ограничить, чтобы не опустить повреждения сосуда. Гимнастика после удаления простаты снижает риск образования гематом и развития воспалительных процессов – вот для чего нужны циклы напряжений и расслаблений.

Заключение

Тренировка одинаково полезна и мужчинам, и женщинам, если выполнять ее правильно, соблюдая все инструкции и предварительно проконсультировавшись с медиками. Отзывы мужчин, в основном, положительные.

Adblock
detector